커피는 블랙으로
무설탕 커피는 지방을 연소시키는 역할을 한다. 단 지나치게 많이 마시는 것은 건강에 좋지 않으므로 엷게 타서 적당량을 마신다. 블랙커피를 마신 다음 신나는 음악에 맞춰 복근운동 등을 해주면 지방을 연소시키는 속도가 가속화 되어 효과 만점.

최고의 적 인스턴트 식품은 피한다.
인스턴트 식품은 조리가 간편하기 때문에 쉽게 이용할 수 있으나 간편한 만큼 칼로리가 높아 다이어트에는 최고의 적이다. 신선한 재료를 이용해 조리한 음식을 먹도록 한다.

칼로리가 낮은 조리법을 이용한다.
튀긴 과자는 구운 과자로, 드레싱은 레몬즙으로 바꾸는 등 조리 방법을 바꾼다. 삶기, 굽기, 생식 등이 칼로리를 낮추는 방법들이다.

눈에 띄는 곳에 간식을 두지 않는다.
음식이 눈에 보이지 않으면 먹고 싶은 생각이 없다가도 눈에 보이면 먹고 싶어진다. 또한 먹지 말아야지 생각해도 자신도 모르게 음식에 손을 대게 된다.

헐렁한 옷대신 허리가 조이는 스커트를
몸매를 가리기 위해 박스형 옷을 입다 보면 비만에 대해 무관심해지고 옷에 따라 자꾸만 몸이 퍼진다. 허리가 조이는 타이트 스커트를 입어 항상 긴장을 유지하도록 한다.

수면, 기상을 규칙적으로 한다.
몸의 컨디션이 좋으면 의지가 강해지므로 불필요한 식욕을 억제할 수 있어 과식과 간식을 하지 않게 된다. 아울러 몸을 많이 움직이므로 소비 칼로리도 많아진다.

음식은 반드시 한 장소에서만 먹는다.
집안에서 먹을 장소를 단 한군데로 지정해 두고 그 장소 이외에서는 음식을 먹지 않는다는 규칙을 정한다.

매일 체중계로 체크, 저녁 식사 후 양치질
매일 체중을 체크해 과식의 반성 자료로 쓴다. 저녁을 먹은 뒤 바로 양치질을 하면 그 후의 간식을 억제할 수 있다. 충치 예방에도 바람직하다.

야행성 생활과는 안녕~~
밤늦게까지 TV를 보거나 비디오를 즐기는 사람들은 생활 리듬을 바꾸는 것이 좋다. 밤늦게까지 깨어 있으면 자연히 늦은 시간에 음식을 먹게 되기 때문이다. 같은 량도 밤에 먹으면 그대로 살이 된다.

냉장고는 멀리, 오디오와 친해지자.
식사 후 시간이 얼마 되지 않았을 때 뭔가 먹고 싶어지면 냉장고 문을 열지 말고 오디오에 차분한 선율을 듣자. 감미로운 음악이 식욕을 잊게 하고 평온한 마음이 되게 할 것이다.

거울 보길 두려워 말자.
거울이 보기 싫어지면 그만큼 비만해졌다는 증거. 거울을 치우지 말고 몸 전체가 드러나는 거울을 시선이 가장 많이 가는 곳에 놓아두고 자극을 받도록 한다.

밤 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는다.
식사 이외의 간식을 일체 중지하고 음료는 녹차, 보리차, 우롱차로 한정시킨다. 저녁 7시가 넘으면 아무것도 먹지 않도록 한다.

웨이스트 거들로 체형을 교정한다.
지나치게 조이는 것을 착용하면 거부감이 생겨 포기하기 쉬우므로 자기 사이즈에 맞는 것을 사서 착용한다. 익숙해지면 차츰 줄여 나가는 방법으로 몸매를 관리한다.

가사일을 부지런하게, 집 안은 깨끗하게
차문 처소를 자주 한다든지, 욕조의 남은 물을 세숫대야로 떠서 세탁기로 옮긴다든지, 집안 구석구석을 대청소하는 기분으로 치운다든지, 가사일을 열심히 해서 운동을 겸하고 집안도 환하게 하면 일석 삼조.

다이어트 다이어리를 작성한다.
다이어트다이어리에 매일 자신이 먹은 것을 아침, 점심, 저녁으로 구분해 빼먹지 않고 기록한다.

벨트를 약간 짧게 해 맞춰 간다.
벨트를 2cm씩 점점 짧게 하면서 그것에 맞춰 허리를 조여 나가는 방법. 허리 군살 빼기에 획기적인 착안.

물건을 살 때는 한꺼번에 사지 않는다.
사 두면 그만큼 먹게 되는 법, 매일 조금씩 사는 것이 신선한 식품을 구입할 수 있고 적게 먹을 수 있다.

의자에 앉을 때는 골반체조를 한다.
의자에 앉을 때 발이 땅에 가볍게 닿을 정도의 깊이로 앉고 다리를 크게 벌렸다가 천천히 오므린다.

자기 전에 10분간 스트레치와 자전거 타기
밤 7시 이후 아무것도 먹지 않고 복근 운동 50회, 몸을 비트는 스트레치 3분 이불에 누워 다리를 위로 올리고 자전거 타기 운동 10분을 매일 하면 반드시 효과가 있다.

같이 다닐 수 있는 친구와 함께 운동을
혼자 하다보면 게을러지거나 외로움을 느껴 실패하기 쉽다. 이웃이나 친구와 같이 하면 서로 격려하면서, 경쟁하면서 좋은 촉매제가 될 수 있다.

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